雅薇 发表于 2023-3-30 18:35:05

春分已至重养生 学会活动来幼年病生

" 春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平 ",此时是调和人体阴阳的最好季候。俗话说,春分重养生,来幼年病生。北京老年医院中医科主任医师李方玲以为,春分养生首推活动。
" 春,在五行中属于木,对应人体五脏中的肝脏,肝的特点主升发、疏散,即自动。" 李方玲指出,生命在于活动,适度活动可进步机体新陈代谢,加强或维持各脏腑器官功能,使人精力抖擞、心情愉悦、头脑敏锐,到达延缓朽迈、康健长命的目标。
李方玲提示,相宜的活动量应是每次练习所引起的肌肉酸痛在 24 小时内根本消散;增长关节柔韧性的练习应做到数小时内韧带的不适完全消除。别的,活动量应用人们的主观感受来权衡,如锻炼时感到心胸愉快、精力饱满,虽有轻度疲惫但无气喘、心跳加速等征象,锻炼后食欲增长、就寝改善、血压与体重正常等,都是身材对活动的精良反应,否则就要根据环境实时调解活动量和活动强度。
【康健提示】
活动前:
人们应根据自身康健状态,公道选择活动项目;包管生存规律和富足的就寝,确保在活动中精神充沛,留意力会合;有持之以恒的态度,活动是一个渐渐积聚的过程,只有持之以恒方可实现其目的;活动量科学公道,这对心血管疾病、呼吸体系疾病和其他慢性疾病患者尤为紧张。
活动中:
活动要循规蹈矩,活动量宜由小到大,动作由简到繁,连续时间由短到长,不要盲目冒进,急于求成;实时、适量补水,根据必要,少量多次,水温以 38 ℃ -43 ℃为宜,饮水量一次不宜过多;活动中要有间歇,如一小时内可安排 1-2 次苏息,每次 10-15 分钟;自感不适立刻停止运动,实时就医咨询。
活动后:
活动后不立刻喝凉水或冷饮,以免对胃肠产生猛烈刺激,造成胃痛和消化不良;不立刻洗冷水澡,应留意身材保暖,锻炼使毛孔扩张,皮肤受冷会让毛孔关闭,体内热量无法散失导致发烧感冒。
特别人群:
老年人群活动时切忌争强好胜,制止体力不支造成不测;不宜到场举重、拔河和硬气功等需憋气的活动项目,以免发生心脑血管不测;忌头部太过变更,不宜做低头、后仰和侧弯活动,更不应做头向下的倒置动作,制止脑部供血不敷;忌身材晃摆旋转,老年人均衡本领降落,身材晃摆旋转的活动大概会发生伤害。
保举项目:
人们可根据身材状态,选择八段锦(文或武)、各种球类运动、游泳、各类步行(慢步、快步走、小跑)、站桩(目标是训练下肢气力、身材均衡防备跌倒、埋头等,没有专业引导时不提倡训练运气)、关节活动(如伸胳膊伸腿)、自我按摩(如按摩头部、腹部和手足三里穴)等项目。
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